posiłek po treningu

No tak ale ja wracam z siłowni około 10 minut odrazu jem posiłek, więc trening moge zrobić dopiero gdzies 1-1,5 h po treningu.

Moje treningi odbywają się wieczorem, więc właściwy posiłek potreningowy(1h po treningu) pokrywa mi się z ostatnim posiłkiem. Tu nasuwa się moje pytanie: czy dobrym rozwiązanie będzie np. Twaróg + Chleb pełnoziarnisty(niskie/średnie ig) czy może chleb pełnoziarnisty zastąpić warzywami lub dodać dodatkowo szklankę mleka? Nie chcę jeść za dużo węgli [...]

[...] Świeże owoce z jogurtem: 1. 2 jabłka - 300g 2. 1 brzoskwinia - 250g 3. 1/2 cukinia - 150g 4. Jogurt naturalny 2% - 200g białko - 14g, tłuszcze - 7g, ww - 71g = 393kcal III posiłek - przed treningowy. godz. 14:00 1. Tuńczyk w sosie własnym - 180g 2. Pomidor - 100g 3. Groszek zielony z puszki- 200g 4. Orzechy arachidowe - 30g białko - 53g, [...]

[...] tego to nie ma o czym gadać. Brak źródła białka w śniadaniu. Bezpośrednio po treningu możesz zjeść ww proste naotmiast do 30-40 min powinieneś spożyć jakiś pełnowartościowy posiłek składający się z ww złożonych i białka. Przed snem unikaj węglowodanów. Możesz zjeść na noc np. tuńczyka z warzywami lub oliwą, albo twaróg z warzywami i oliwą, [...]

Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g rano przydałoby się też jakieś szybkoprzyswajalne białko.kosztem mniejszej ilosci twarogu,lub zamiast niego Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni razowy [...]

Batony rzeczywiście już są, wcześniej nie byłem do nich przekonany ale podczas podróży czy po treningu, uratował mi nie raz posiłek:) Zwłaszcza że żyje się szybko i nie zawsze mi starcza czasu na przygotowanie czegokolwiek. Smaki co kto lubi ale ja przepadam za kokosem:)

Wypij sama porce bialka, lub dodaj do tego jeszce jak pisesz carbo i sam stworz gainera, o odpowiednich dla siebie proporcjach. Mozesz dac np.30g bialka i o.5g carbo na gg masy ciala po treningu odpowiedni posilek potreningowy np. ryz+piersi kurczaka.

Ok juz poprawiam: Zapotrzebowanie: B:140 W:326 T:91 K:2684 Sniadanie(7:00): Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 150 Ml Oliwa z oliwek 20g B:17 W:70 T:30 K:619 2 Sniadanie(9:30): 2x Grahamka Poledwica Sopocka 50g Pomidor 20g B:18 W:6 T:52 K:344 3 Posilek(13:00) 2x Grahamka Poledwica Sopocka 50g Pomidor 20g Orzechy Wloskie 20g B:21 T:19 W:53 K:474 Przed [...]

[...] W sumie rano to i samo wpc może być po treningu jak będzie wypadał ten 2 kurak z ryżem to będzie oczywiście ryż biały. Oliwę mogę rozłożyć na 3 posiłki, jeszcze na 3 posiłek bo raczej preferuje ją z płynnymi posiłkami bo tak to ciężko mi wchodzi co do owsianych płatków to jem ich sporo bo mnie nie mulą i chwale je sobie. Nie chcę się [...]

Normalny posiłek powinieneś zjeść do ok.40 min po treningu.

[...] SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? TAK 13. Co do pytania: Ostatni posiłek przed siłownią zjadam 17:30 20:30 zaczynam trening do ok. 22:00 Chciałbym umieścić po treningu miejsce na izolat +przed snem odż.białkowa+mleko Pytanie tylko czy [...]

rusku lepiej by było zjeść ten posiłek potreningowy a nie pić ew cześć zjeść cześć dopic.ale do przyjęcia jabbas miód i dextroza będą przeszkadzać w osiągnięciu twojego celu treningowego. po treningu weź owoce i warzywa i zapijesz izolatem wieczorna opcja może być. panowie jak macie możliwość to bazujcie w jak największym stopniu na zarciu. [...]

Witam , mam takie pytanie: Po treningu odrazu jem banana (koło 20:00) a gdzieś o 20:30 - 21:00 powinienem jeść już posiłek głównie składający się z białek,no i tu moje pytanie co najlepiej wtedy jeść ?

W trakcie zabardzo mi nie odpowiada Moge tylko przed i po treningu. Wiec przed treningiem także moge wypić carbo ?..+ do tego oczywiscie odpowiedni posilek przed treningowy

do sniadania daj ze 2-3jajka zamiast twarogu i oliwe zamien w sniadaniu na orzechy/pestki w 2sniadaniu nie ma sensu jesc 50g tunczyka zjedz cala puche z tego potreningowego bym zrezygnowal i zjadl po treningu 30-40min normalny posilek bez oleju potem zjedz ta poledwice i z 100g twarogu i bedzie git no i duzo warzyw i zamieniaj produkty by nie [...]

Szczerze to twoja cała dieta jest słaba. Gainera możesz dokupic i uzyc go jaki posilek bezposrednio po treningu. Popraw diete poczytaj posty w dziel odzywiania, kreatyna teraz jest bez sensu, lepiej poczekac i wykorzystac cykl w 100%

Ciężko ocenić dietę bez wyliczeń. Już na pierwszy rzut oka nie czytałeś nic z podwieszonych tematów(posiłek przed treningiem - jabłko dla przykładu. Po treningu to samo... ) . Zrób jakieś mięśnie zamiast redukować.

Kwestia diety, antykatabolików itd... Po treningu zjedz posiłek/wypij gainerka i mozesz walić aeroby.

Czesc Moje sugestie: - sniadanie - zwieksz ilosc platkow owsianych, zamiast sera daj jaka, dodaj takze warzywa lub owoc, - na II sniadanko np. miks sera twarogowego poltlustego z warzywami i jogurtem, - na obiad kurczaka z warzywami oraz oliwa z oliwek/olejem lnianym (brakuje w Twojej diecie tluszczow), - przed treningiem zajadasz ryz z miesem, [...]

[...] nie będzie ale pamiętaj że lepiej jak rozbijesz na więcej posiłków. pamiętaj że białko pochodzenia zwierzęcego jest najlepsze dla twoich mięśni, dbaj też o śniadanie i posiłek potreningowy. No i radziłbym tez poczytac troche o odżywianiu, wyjdzie ci to tylko na dobre. bydli jks: przed treningiem węgle złożone: ryż, makaron, kasza + źródło [...]